沈阳市侦探社婚姻调查女人遭遇出轨，最难熬过的是情绪反刍。情绪反刍，就是你会反反复复想起他出轨的这件事，或者想起你当时看到他出轨的那些证据，挑起你内心愤怒，痛苦，悲伤，纠结的情绪。

无论你在做什么，这些想法突然就冒出来了，而你就会顺着这个思路，一直去想，到底为什么他要伤害我？我是哪里做的不好吗？我是不配被爱吗？一时你觉得自己想开了，可以放下了，下一秒你的情绪冒出来，你又会陷入在里面反反复复地咀嚼情绪。

情绪反刍会带来三个方面的危害。

第一是你会产生强烈的自我怀疑。

他对你笑一笑，你会觉得他是不是在嘲笑我，出去吃饭，你会不由自主地想为什么他带小仨去吃高档餐厅，却没给我买过一次好吃的。

第二是你会过度焦虑未来。

他出轨了，要不要离婚，离婚了孩子怎么办，会不会被班里的其他同学看不起，我自己能不能养活这个孩子，要是我出点什么事儿，谁来兜底呢？总是沉浸在对未来的恐惧里，无法聚焦现实的问题解决方案。

第三是你陷入在情绪里，并且一次次加深自己的负面印象。

心理学上有个词叫自我验证预言，当你认为自己不配被爱的时候，你会特别容易注意到他让你难过的事情，忽略掉那些他对你好的细节，反过来证明你没有被爱，你也就相信了自己的这个设定，很难自己走出来，更没法相信他对你好的每一个动作，不敢接纳他回归家庭。

如果你发现自己陷入情绪反刍，可以做两件事。

一是停止过度思考，着重于当下，去做一些运动来排空自己的思绪。就像我们走路的时候，不会一直思考怎样站起来，怎样走出第一步，我们就只是想去散步，就出门散步。面对伴侣出轨也一样，如果你学过婚姻经营的方法，就会知道其实没有你想的那么难，不需要那么多零碎的思考，只需要抓住重点就可以了。

二是当你觉得情绪排山倒海，你焦虑慌张的时候，拿一张纸，把这些情绪，想法全部写下来。写完之后，你用一个旁观者的态度去，看这些想法和情绪是真实的吗？当你看见了自己脑海中来来往往的想法，它们才会慢慢平复。

当你走出情绪反复之后，才会有精力好好去跟伴侣谈判，去做第仨者的分离，去修复自己在这中间的创伤。如果你不知道怎么办，不知道怎样平复自己的情绪，和伴侣进行婚姻的修复，你随时可以私信沈阳市侦探社，获得专业的答案和支持。